QUI SUIS-JE ?
Françoise PARAGE
Après une première vie professionnelles dans les Ressources Humaines et la Psychologie du Travail, j'ai choisi de me lancer à mon compte en 2018 !
Depuis, j’évolue dans les univers du marketing, de la communication, du sport et de l’événementiel, au travers de projets aussi variés qu’enrichissants.
Marathonienne et maman de deux petites filles, je sais combien l’énergie, l’équilibre et le bien-être sont précieux au quotidien.
Au fil des années, j’ai compris que le mouvement, l’alimentation et le mental sont de véritables piliers de santé, de bien-être et de performance. Ils sont intimement liés et peuvent profondément influencer notre façon de vivre, de progresser et d’atteindre nos objectifs.
C’est ce qui m’a naturellement conduite à me former à la nutrition, puis à la préparation mentale, afin de compléter mon parcours et de vous accompagner de façon plus globale.
Aujourd’hui, j’ai à cœur de vous aider à retrouver plus d’énergie, à améliorer votre quotidien, à apaiser votre relation à l’alimentation ou à optimiser vos performances, grâce à une approche simple, durable et adaptée à votre réalité.
C’est ainsi qu’est née Fran Care : une approche autour de la nutrition, de l’équilibre et de la préparation mentale, pour vous aider à prendre soin de vous, progresser et vous sentir pleinement acteur de votre quotidien !
MON APPROCHE PERSONNALISEE
Une approche flexible et adaptée
Parce que chaque personne est unique, votre accompagnement doit l’être aussi.
Mon approche repose sur une vision globale de votre équilibre, en prenant en compte votre alimentation, votre mode de vie, votre niveau d’énergie, vos objectifs et votre état d’esprit.
À travers la nutrition et la préparation mentale, je vous propose des conseils simples, concrets et adaptés à votre réalité, pour vous aider à progresser durablement sans ajouter de contraintes à votre quotidien.
Je privilégie une démarche personnalisée, basée sur l’écoute, l’échange
et la bienveillance !
L’objectif n’est pas de suivre des règles strictes ou de rechercher la perfection, mais de construire des repères qui vous correspondent et que vous pourrez maintenir dans le temps.
Selon vos besoins, nous pouvons travailler sur :
-
votre alimentation et votre organisation au quotidien ;
-
votre énergie et votre récupération ;
-
vos objectifs sportifs ou personnels ;
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votre motivation et votre confiance en vous ;
-
la gestion du stress, de la pression et des imprévus ;
-
votre capacité à dépasser les blocages et les doutes ;
-
votre équilibre global, physique et mental.
🍃 NUTRITION
Mieux manger, retrouver de l’énergie et construire une alimentation adaptée à votre quotidien.
Une approche personnalisée pour vous aider à comprendre vos besoins, améliorer votre alimentation et mettre en place des habitudes réalistes et durables.
Je vous accompagne notamment pour :
-
améliorer votre alimentation au quotidien
-
retrouver une relation plus sereine avec la nourriture
-
mieux organiser vos repas
-
retrouver énergie et équilibre
-
accompagner votre pratique sportive
-
adapter votre alimentation à vos objectifs et à vos compétitions
Consultation initiale
Le point de départ pour avancer ensemble.
1h à 1h30 — 80€
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Analyse des habitudes alimentaires
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Prise en compte du rythme de vie et de l’activité
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Premiers ajustements personnalisés
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Structure alimentaire adaptée à votre quotidien
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Conseils pratiques applicables au quotidien
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Recommandations complémentaires possibles selon les besoins et objectifs (hydratation, récupération, supplémentation adaptée…)
Consultation de suivi
Consultation Plan Alimentaire
Obtenir rapidement des repères et une structure alimentaire simple à appliquer.
45 min à 1h — 60€
Une consultation centrée sur la mise en place d’un plan alimentaire personnalisé, adapté à votre quotidien et à vos objectifs.
La consultation permet notamment de :
-
obtenir un plan alimentaire personnalisé
-
mieux organiser ses repas au quotidien
-
adapter son alimentation à ses objectifs
-
disposer de repères simples et concrets
Pack Essentiel
Un accompagnement progressif pour construire une alimentation plus cohérente, plus simple et durable au quotidien.
3 mois — 260€
Ce pack permet d’installer de nouvelles habitudes alimentaires avec un suivi régulier et des ajustements personnalisés.
Le pack comprend :
-
1 consultation initiale complète
-
structure alimentaire personnalisée
-
consultations de suivi
-
accompagnement entre les rendez-vous
-
ajustements progressifs selon l’évolution
Objectifs possibles :
-
retrouver une alimentation plus cohérente
-
améliorer l’organisation alimentaire
-
adapter l’alimentation à une vie active
-
réduire la charge mentale autour de l’alimentation
-
construire des habitudes durables et réalistes
Pack Sport Performance
Un accompagnement nutritionnel personnalisé autour d’un objectif sportif spécifique.
3 mois — 290€
Ce pack associe alimentation du quotidien et stratégie nutritionnelle adaptée à l’entraînement et à la compétition.
Le pack comprend :
-
1 consultation initiale complète
-
plan alimentaire personnalisé
-
stratégie nutritionnelle adaptée à l’effort
-
consultations de suivi
-
accompagnement entre les rendez-vous
-
ajustements selon les ressentis et l’évolution
Objectifs possibles :
-
optimiser l’alimentation au quotidien et à l’entraînement
-
améliorer l’énergie et la performance
-
favoriser la récupération
-
atteindre un objectif sportif spécifique
-
mettre en place une stratégie nutritionnelle avant / pendant / après effort
Atelier Nutrition & Energie
Ateliers et interventions en structure autour de la nutrition, de l'énergie, de l'équilibre de vie
Devis sur demande
Pour les entreprises
Nutrition et énergie au travail
Prévention santé et bien-être des collaborateurs
Gestion des repas et des collations au bureau
Alimentation et performance professionnelle
Ateliers dans le cadre de la QVCT ou des semaines bien-être
Pour les écoles et établissements scolaires
Sensibilisation à l'équilibre alimentaire
Comprendre les besoins nutritionnels des enfants et adolescents
Alimentation, concentration et réussite scolaire
Décryptage des idées reçues sur l'alimentation
Ateliers ludiques et pédagogiques adaptés à chaque tranche d'âge
Des interventions sur mesure
Chaque intervention est construite en fonction du public concerné, de l'âge des participants, des objectifs pédagogiques ou professionnels, du format souhaité (atelier, conférence, stand, journée thématique, visio ou présentiel)
🧠 PRÉPARATION MENTALE
Développer vos ressources mentales pour avancer avec plus de confiance et de sérénité.
La préparation mentale permet de mieux comprendre son fonctionnement, mobiliser ses ressources et développer des stratégies adaptées à ses objectifs personnels ou sportifs.
Je vous accompagne notamment pour :
-
développer votre confiance en vous
-
renforcer votre motivation
-
mieux gérer la pression et le stress
-
apprivoiser les doutes et les pensées limitantes
-
vous préparer à un objectif ou une échéance
-
apprendre à gérer les imprévus
-
développer un mental plus solide face aux défis
Consultation initiale
Un premier échange pour définir votre objectif, comprendre votre situation et identifier les ressources à développer.
1h — 80€
La séance peut notamment porter sur :
-
la confiance en soi
-
la motivation
-
la gestion du stress
-
la concentration
-
la pression liée à la performance
-
la préparation d’un objectif sportif ou personnel
Consultation de suivi
Une séance pour faire le point sur vos avancées, approfondir le travail et mettre en place des outils adaptés à votre évolution.
30 à 45 min — 50€
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Évaluation de votre évolution
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Ajustements du plan alimentaire
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Adaptation selon vos ressentis et votre quotidien
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Réponses à vos questions
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Soutien et conseils
PREPARATION MENTALE - COMMENT JE VOUS AIDE À DEVELOPPER ?
La préparation mentale est un accompagnement pour vous aider à mieux mobiliser vos ressources, développer votre confiance, renforcer votre motivation et apprendre à gérer la pression, les doutes ou les imprévus.
Pour les sportifs, je vous accompagne également dans l’adaptation à votre pratique, votre entraînement et vos objectifs de performance, tout en vous aidant à vous préparer mentalement aux différentes étapes de votre parcours.
L’objectif : vous permettre de progresser avec davantage de sérénité, de confiance et de cohérence, aussi bien dans votre quotidien
que dans vos projets sportifs ou personnels.
BESOIN D'UN ACCOMPAGNEMENT PLUS GLOBAL ?
Nutrition et préparation mentale sont intimement liées.
Pour celles et ceux qui souhaitent travailler sur les deux dimensions, je propose également un accompagnement combiné.
Pack Préparation mentale
Un accompagnement progressif pour développer vos ressources mentales et avancer vers votre objectif avec davantage de confiance et de sérénité.
3 mois — 260€
Le pack comprend :
-
1 séance initiale
-
5 séances de suivi
-
des exercices personnalisés
-
un travail sur la confiance, la motivation et la gestion de la pression
-
un accompagnement adapté à votre objectif.
Consultation Nutrition et Préparation mentale
1h à 1H15 min — 90€
Une séance qui permet d’aborder à la fois l’alimentation et la préparation mentale, selon vos besoins et vos objectifs.
Nous pouvons notamment travailler sur :
-
l’énergie et la récupération
-
l’organisation alimentaire
-
la relation à l’alimentation
-
la motivation
-
la confiance
-
la gestion du stress et de la pression
-
les objectifs sportifs ou personnels.
Pack Equilibre et Performance
3 mois — 330€
Un accompagnement global pour prendre soin de votre alimentation et développer vos ressources mentales.
Le pack comprend :
-
1 consultation initiale approfondie
-
5 consultations de suivi
-
plan alimentaire personnalisé
-
des outils de préparation mentale
-
un accompagnement sur la confiance, la motivation et la gestion du stress
-
une adaptation à votre rythme de vie et à vos objectifs.